1. Ursache: Sie schlafen schlecht

Eine laute Verkehrsstraße, Schnarchen Ihres Mannes, feier freudige Nachbarn, Anspannung, man kommt nicht zur Ruhe und Medien bis in die Nacht - schlechter Schlaf kann viele Ursachen haben.

Wir wissen ja, dass es wichtig ist genug zu schlafen. Ein Erwachsener braucht 7-9 Stunden Schlaf am Tag. Doch die Qualität des Schlafs ist fast schon wichtiger als seine Länge. Mit folgenden Tipps können Sie die Qualität Ihres Schlafs verbessern:

• Digitale Medien weglegen. Am Abend noch schnell die E-Mails zu checken oder mit einer Freundin zu chatten regt unseren Geist an. Dabei ist es irrelevant, ob wir uns darüber aufregen oder ob es um schöne Inhalte geht. Die blauen Wellen des Lichts, die alle Geräte ausstrahlen hemmen die Ausschüttung von Melatonin, dem Schlafhormon. Melatonin wird bei Anbruch der Dunkelheit ausgeschüttet, lässt uns müde werden und reguliert unsere Schlafzyklen. Wird nicht genug Melatonin produziert, leidet die Schlafqualität enorm darunter.
• Zubettgeh-Rituale einführen. Rituale entspannen unsere Psyche und bereiten uns gut auf den Schlaf vor. Rituale brauchen nicht nur Kinder, auch Erwachsene profitierten sehr davon. Dazu gehört auch, dass man jeden Tag zur selben Zeit ins Bett geht. Das lange Ausschlafen am Wochenende kann dazu führen, dass man am Abend nicht einschlafen kann und am nächsten Tag wieder ausschlafen muss und der Montag zu einem Hasstag macht. Auf diesen körperlichen Stress könnte man leicht verzichten.
• Auf Alkohol verzichten. Ein berühmtes Gläschen Wein, um besser schlafen zu können wirkt bereits ab 125 ml bei Frauen und 250 ml bei Männern das Gegenteil bewirken. Man schläft zwar schneller ein, doch bereits nach einigen Stunden beginnt eine Art Alkoholentzug mit leichter Dehydrierung, Schwitzen und Unruhe. Dies wirkt sich auf Schlafqualität aus.
• Sorgen Sie für körperliche und geistige Entspannung. Verbannen Sie Bürogegenstände, Fernseher und Streitgespräche aus Ihrem Schlafzimmer. Im Schlafzimmer brauchen Sie nichts, was Sie an jegliche Art von Anstrengung erinnert. Dunkeln Sie das Zimmer ab und halten Sie die Temperatur bei 17-18 Grad.
• Genießen Sie die Zweisamkeit. Sich körperlich näher kommen steigert den Oxytocin-Gehalt und wirkt beruhigend und nimmt uns Sorgen. Die Wärme des Partners öffnet die Kapillare, wodurch wir schneller einschlafen können. Übrigens hat eine Wärmflasche denselben Effekt.

2. Ursache der Müdigkeit: Falsche Ernährung

Das, was wir zu uns nehmen, macht unseren Körper aus. Es gibt für körperlichen Vorgänge keine anderen Bausteine, als die die wir mit dem Essen aufnehmen. Fehlen von einigen Nährstoffen kann zu Müdigkeit führen.

• Sie trinken zu wenig. Unser Körper braucht 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht. Ein 60 Kilo schwerer Mensch braucht also mindestens 1800 ml Wasser am Tag. Bekommt der Körper zu wenig Wasser, kommen erste Anzeichen einer Dehydrierung zum Vorschein - Nackenverspannung, Kopfschmerzen und Müdigkeit
• Sie nehmen zu wenig Eisen zu sich. Eisenmangel führt dazu, dass nicht genug Hämoglobin gebildet werden kann. Hämoglobinmangel führt seinerseits zu Unterversorgung mit Sauerstoff und einer unüberwindbaren Müdigkeit, Schwindel und Antriebslosigkeit. Eisenpräparate führen zu Verdauungsschwierigkeiten und sind ohne ärztliche Anordnung kaum zu empfehlen. Eisenhaltige Lebensmittel sind dagegen sehr ratsam. Dazu gehören z.B. Rinderschinken, Kalbsleber, Leberwurst, Hirse, Haferflocken, Buchweizen, Kürbiskerne, Pinienkerne, Mandeln, Haselnüsse, Sojabohnen, Linsen, Kichererbsen, Austern, Eigelb. Eisenhaltige Lebensmittel sollten am besten mit Vitamin-C-haltigen aufgenommen werden. Milchprodukte, Kaffee und schwarzer Tee sollten dagegen aufgeschoben werden. 
• Sich nehmen zu wenig Vitamin B12 zu sich.  Vitamin B12 kann nicht in unserem Körper hergestellt werden und muss über Nahrung aufgenommen werden. Einen vorübergehenden Mangel mit Reserven aus der Leber auszugleichen ist nicht schwer. Sind diese jedoch aufgebraucht kann es zu gravierenden Schäden kommen, und Müdigkeit ist dabei nicht das Schlimmste. Vitamin B12 ist fast nur in tierischen Lebensmitteln enthalten, daher sollen alle Veganer eine ärztliche Beratung hinsichtlich Vitamin B12 Präparaten in Anspruch nehmen. Auch in der Erkältungszeit und bei erhöhtem Stress wäre dies zu überlegen. 

 

3. Ursache der Müdigkeit: Zu wenig Bewegung

• Es ist ein Teufelskreis - wir sind zu müde, um uns zu bewegen und Bewegungsmangel führt wiederum zu einer Dauermüdigkeit. Wenn unser Kreislauf und Stoffwechsel durch Bewegung nicht angeregt und unsere Muskeln und Gelenke nicht gefordert werden - erlahmen viele unserer Körperfunktionen. In diesem Sinne trifft ein altes Sprichwort zu 100 % zu "Wer rastet - rostet". Unter Bewegung ist allerdings nicht nur Fitnessstudio oder von so vielen verhasste Jogging gemeint. Viel mehr kommt es auf Alltagsaktivitäten an. Jede Form der Bewegung bringt uns in Schwung. Auch ein 20 minütiger Spaziergang am Abend kann uns bereits wacher machen. Ideal wären 8000 Schritte am Tag und 2x 30Minuten aktive Einheiten.
• Bewegung steigert die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon. Dieser verbessert unseren Schlaf und wirkt der Müdigkeit entgegen. 

4. Ursache der Müdigkeit: ärztliche Diagnosen 

Wenn die Müdigkeit trotz umgesetzter Maßnahmen nicht besser wird, so ist es sehr ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Andauernde Müdigkeit könnte ein Symptom von Herz-Kreislauf-System, Diabetes, Schilddrüse-Problemen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Auch psychische Gesundheit könnte z.b. in Form einer Depression betroffen sein. 

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